Latihan Renang Untuk Pejuang

Pada bagian 1, kami membahas aplikasi dasar biliar yang dilakukan sebagian besar pelatih / petarung saat menggunakan waktu biliar, meskipun seharusnya ada beberapa yang mungkin baru bagi Anda. Pada bagian 2 kita melihat seni berenang untuk pengondisian dan bagaimana cara terbaik untuk melayani petarung yang berkonsentrasi pada variasi pukulan dan tarikan, kita akan melihat variasi tendangan di lain waktu.

Berenang menawarkan berbagai aspek pengkondisian
• Kekuatan
• Daya tahan
• Fleksibilitas
• Aerobik
• Anaerobik
• Rehabilitasi

Di atas adalah daftar umum tetapi sebagai seorang atlet bagaimana Anda dapat menggunakannya, mampu berenang adalah bonus meskipun seperti yang kami katakan dalam berenang “tidak rapi” dalam pukulan Anda, namun jika Anda perenang yang lemah Anda masih bisa gunakan bentuk pelatihan yang luar biasa ini.

Perlengkapan untuk sesi pool normal

Goggle, kick float, pull buoy, hand paddles, sponge with belt (tali setipis 1 meter terpasang di kedua ujungnya) sarung tangan, sirip. Daftar ini bukanlah suatu keharusan, tetapi akan membantu Anda, tetapi sebagian besar latihan menggunakan berat badan Anda jika tidak ada kit.
Satu hal yang juga harus Anda bawa adalah sebotol air, jika Anda berenang dengan intensitas yang tepat Anda akan berkeringat dan dehidrasi di kolam, sesuatu yang banyak dilupakan atau diabaikan oleh banyak perenang.

Mari kita lihat berbagai goresan

• Front Crawl – pukulan tercepat dari semua pukulan
• Kupu-kupu- ayah dan kekuatan pamungkas
• Merangkak Punggung- gerakan cepat dan memungkinkan otot bekerja secara terbalik
• Pukulan payudara- teknis dan cepat dan menggunakan sebagian besar kelompok otot utama

Anda mungkin tidak dapat melakukan semua pukulan ini, tetapi jika Anda bisa, itu akan menjadi gudang alat pengkondisian yang hebat untuk dimasukkan ke dalam kotak Anda. Untuk bagian utama kami akan menggunakan teknik front crawl pada set yang nantinya akan Anda lihat di blog ini, namun Anda dapat menggunakan pukulan apa pun yang Anda inginkan karena kami tidak akan melakukan waktu istirahat berenang dan sejenisnya, seperti yang digunakan perenang saat melakukan pelatihan. Tujuan dari set ini adalah untuk membuatnya tetap sederhana, dan aspek efektif lain dari pelatihan renang dapat ditambahkan pada tahap selanjutnya jika diperlukan.

Untuk meningkatkan pengondisian Anda di kolam renang, Anda perlu menggunakan latihan, yang merupakan cara untuk membebani dan menggunakan kelompok otot secara fungsional untuk mengembangkan semua aspek. Ya, jika Anda berenang 60 panjang setiap hari melakukan satu pukulan, Anda akan menjadi lebih bugar tetapi belum tentu lebih kuat atau meningkatkan teknik Anda, pada kenyataannya sebagian besar perenang rekreasi menggunakan teknik yang salah selama pukulan yang menyebabkan mereka mengeluarkan terlalu banyak energi untuk menguras kekuatan mereka. Latihan untuk setiap pukulan berbeda-beda tetapi kecuali jika kita akan menjadi sangat teknis, kita dapat membagi latihan menjadi tiga kategori utama Stroke Pull dan Kick.

Stroke – pada dasarnya seluruh tubuh digunakan seperti biasa saat berenang; Namun aspek tertentu dari stroke difokuskan pada seperti bor polo air, bor Tap.

Tarik – cukup sederhana kita hanya menggunakan lengan kita untuk mendorong diri kita sendiri melalui tubuh, sedikit variasi mungkin menarik dan menarik di mana kita menempelkan sesuatu ke kaki dan saat kita menarik melalui air dan menyeretnya ke belakang kita (spons misalnya)

Tendangan – kami hanya menggunakan kaki kami untuk mendorong melalui air menggunakan pelampung tendangan sebagai alat bantu atau perlawanan, jika Anda tidak memiliki pelampung gunakan botol air Anda, sirip juga membantu dengan set tendangan karena mereka mendorong kita lebih cepat tetapi tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan kelenturan pergelangan kaki dan mendorong dorongan dari pinggul, bukan lutut (kesalahan umum pada perenang baru).

Variasi Stroke dan Pull

Dasar – Jaga agar kaki Anda tetap tertutup dan hanya gunakan lengan Anda untuk mendorong diri sendiri, ini membutuhkan disiplin saat Anda lelah Anda ingin menggunakan kaki Anda, ini juga merupakan latihan tarik yang keras saat kaki tenggelam di air, membuat Anda menarik lebih keras saat mereka menawarkan efek tarik dengan menarik pinggul ke bawah. Anda dapat menggunakan ban dalam ban di sekitar pergelangan kaki untuk menghentikan Anda menendang atau membeli tali renang pergelangan kaki yang mutakhir dan terlihat lebih keren!

Pull Buoy – Dengan menempatkan pelampung tarik di antara kaki kita di dekat selangkangan, kita membiarkan tubuh tetap horizontal di dalam air; ini memungkinkan kita untuk menjadi lebih efisien membuat pukulan lebih cepat tetapi belum tentu lebih mudah.
Tinju- menggunakan salah satu tarikan di atas saat berenang, pertahankan tangan Anda tetap terkepal, ini memastikan lebih banyak tarikan di air saat Anda menarik kembali lengan dalam fase bawah air.

Dayung Tangan – tarikan dasar atau pukulan penuh yang sama dapat digunakan, namun dayung tangan memungkinkan area yang lebih besar untuk ditutupi saat menarik dalam fase air, memungkinkan pembelian yang lebih besar di dalam air untuk mendorong Anda maju dan juga memastikan bahwa teknik yang lebih baik digunakan , misalnya menggunakan semua otot punggung dalam gerakan bukan hanya bahu, Anda akan merasakannya jika dilakukan dengan tidak benar.

Sarung Tangan Tinju – hampir sama dengan dayung tangan namun sarung tangan tersebut mencegah cedera bahu yang terlalu sering digunakan, namun berhati-hatilah karena terlalu sering menggunakan akan membuat jari Anda tetap terbuka saat melakukan pukulan yang berarti teknik yang salah = lebih banyak pengeluaran energi.

Polo Air – ini adalah pukulan yang digunakan oleh sesuai dengan namanya pemain polo air dan diadaptasi sebagai latihan oleh atlet triatlet di seluruh dunia, perayapan depan dilakukan dengan dagu di atas permukaan air, melihat lurus ke depan dan berenang lebih pendek dengan pukulan lebih cepat dengan lengan, ini diperlukan karena pinggul menunduk dan kaki menyebabkan efek tarikan karena posisi kepala. Latihan ini akan mendorong penggunaan yang baik dari otot punggung utama dan berfungsi ganda sebagai set tendangan keras karena Anda harus menendang lebih keras untuk mendorong diri sendiri.

Latihan satu lengan – sederhananya kita hanya menggunakan satu lengan saat melakukan pukulan, yang lain dapat ditempatkan di samping tubuh atau diulurkan ke depan, untuk petarung ini akan menekankan pada deltoid, lat dan perangkap, seperti yang biasa kita lakukan. fokus pada aspek teknik latihan ini, tendangan Anda akan meningkat untuk mendorong Anda.

Hipoksia-tanpa oksigen! Jarak yang ditentukan adalah berenang dengan perenang hanya diperbolehkan bernafas dalam jumlah tertentu dalam satu panjang, misalnya nafas dua sisi dapat diberikan:

4 x 100 F / C 10, 8, 6, 4, 2
Berenang 4, 100 (meter) bernapas setiap 10 pukulan pada 100 pertama 8 pada detik dan seterusnya.

Sekarang kami telah membahas dasar-dasar, mari kita lihat set renang yang dapat meningkatkan kardio, kekuatan, kecepatan, fleksibilitas Anda. Set telah disederhanakan sehubungan dengan terminologi yang digunakan misalnya sebagai petarung apakah kita perlu tahu berenang di OBLAT! Level.

Sesi 1:

Jarak 1800m
Pemanasan
Perayapan depan 200m
Set 1
Sprint jelajah depan 4 x 100m, istirahat 1 menit masing-masing 100
10 x 50 sprint front crawl 30m istirahat masing-masing lima puluh
Set 2
20x 25 sprint merangkak depan 15 detik istirahat setiap sprint
Tenang
200m pilihan sendiri

Sesi 2:

Jarak 2.800
Pemanasan
Perayapan depan 200m
200m gaya dada
Set 1
1000m (kontinu) perayapan depan hipoksia @ 500 pertama pada rata-rata 10,8,6,4,2 perubahan setiap 100

500 detik pada odd 11,9,7,5,3 perubahan setiap 100
Set 2
1200 latihan penjelajahan depan
@ 200 tarik 200 tinju
200 polo air 200 dayung tangan

400 perubahan lengan tunggal masing-masing lima puluh
(Lima puluh ke kanan lalu lima puluh kiri ulangi sampai 400 selesai)
Pendinginan
200 pilihan sendiri

Sesi 3:

Jarak
Pemanasan
T10 berenang sepuluh menit tanpa henti menghitung panjang Anda.
Set 1
2×50 FC 20 detik istirahat masing-masing lima puluh
2×100 FC 30 detik istirahat masing-masing 100
2x 200 FC istirahat 1 menit masing-masing 200
1x 400 FC istirahat 2 menit setelah 400

Set 2:

Ulangi di atas mulai dari 400.
Pendinginan
200m pilihan sendiri

Jika Anda tidak dapat melakukan sesi renang penuh, pilih satu bagian dan selesaikan bagian berikutnya selesaikan bagian lainnya, Anda dapat memecah sesi menjadi beberapa bagian selama Anda menyelesaikan set.

Topik ini sangat luas dan beragam dan tidak terbatas dalam berbagai jenis latihan dan set renang yang dapat dilakukan seseorang, beberapa pelatih dan petarung mungkin mewaspadai bentuk atau jenis pelatihan ini, Anda hanya perlu melihat perenang dan melihat seberapa terkondisi mereka. , ingat kami tidak menggunakan ini untuk menjadi bugar berenang, kami menggunakannya sebagai alat untuk meningkatkan kami secara keseluruhan sebagai seorang pejuang.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *