Latihan Renang

Berenang untuk pengondisian jarang digunakan, sedikit diketahui atau salah digunakan oleh sebagian besar petarung dan pelatih. Bukan karena mereka para pelatih tidak memiliki rencana, atau tujuan, tetapi banyak pelatih membawa latihan gym standar ke dalam kolam dan tetap berada di satu ujung, melakukan partner carry dan jump squat, semua hal hebat tetapi jika mereka benar-benar memahami manfaat dari berenang mereka dapat menyusun program renang khusus dari sirkuit ke aerobik, anaerobik dan set ketahanan.

Berenang adalah latihan yang bagus dan akan meningkatkan kapasitas paru-paru jika digunakan dengan benar oleh seorang petarung yang jelas memiliki manfaat di atas ring dalam kaitannya dengan pengkondisian hidrogen, berenang juga memberikan tekanan 25 pon pada seluruh tubuh saat berenang dan juga merupakan bentuk kebugaran tanpa beban.

Tentunya keuntungan hanya bisa didapat jika petarung bisa berenang dan nyaman di lingkungan kolam. Latihan di bawah ini dapat diubah kapan saja dan hanya merupakan saran.

Ada banyak alat bantu renang di luar sana mulai dari dayung hingga pelampung dan semuanya dapat digunakan, namun salah satu cara termudah dan termurah adalah dengan mengenakan kaos dan celana renang ekstra selama latihan untuk menambah daya tarikan, namun tetap berhati-hati dan hanya gunakan hambatan ekstra ini setiap beberapa minggu. Jika tidak, tubuh Anda akan beradaptasi dan Anda akan membutuhkan lebih banyak pakaian untuk diseret.

Sirkuit Kolam Renang mungkin yang paling mudah untuk memulai dan dipahami, jadi di bawah ini adalah beberapa sirkuit untuk memulai

Sirkuit 1
Anda akan memerlukan akses ke lebar renang (ujung dalam) untuk sirkuit ini dan memerlukan dua tikar di kedua sisi untuk latihan tertentu, pastikan pemanasan dilakukan sebelum memulai.
Berenang 10 lebar merangkak ke depan secepat mungkin.
Tarik diri Anda keluar kolam dan lakukan dua puluh kali push up, geser ke dalam kolam renang dengan lebar di bawah air di sisi yang berlawanan, lakukan sembilan belas kali push up, lalu ulangi sampai Anda menyelesaikan set.
Setelah selesai berenang 10 lebar merangkak ke depan lagi kemudian lakukan double leg v duduk seperti di atas setelah selesai, ulangi proses dan lakukan dorong jongkok ganda.

Sirkuit
10 lebar sprint perayapan depan
Press up 20 -1 swim dengan lebar di bawahnya dengan mengambil 1 press dari setiap sisi
10 lebar sprint jelajah depan
Kaki ganda v duduk 20-1 berenang lebar di bawah mengambil 1 V duduk di setiap sisi
10 lebar sprint perayapan depan
Double leg squat mendorong 20-1- berenang dengan lebar di bawah mengambil satu squat mendorong setiap lebar

Istirahat terserah individu di antara set tetapi tidak lebih dari satu menit.

Sirkuit 2
Seperti di atas tetapi berjalan di antara lebar, ini dapat dilakukan di ujung dangkal atau di ujung dalam jika menggunakan ujung dalam gunakan pelari aqua yang merupakan sabuk penyangga biru yang melingkari pinggang dan biasanya digunakan untuk pekerjaan rehabilitasi di kolam renang .

Sirkuit 3
Seperti di atas, tetapi panjang berenang dan hanya satu panjang sprint merangkak depan yang diperlukan di antara latihan

Sirkuit 4
Pastikan Anda memiliki pasangan untuk set ini.
Keduanya melakukan sprint dari ujung dangkal sampai ujung dalam dimulai lalu mundur sepuluh kali.
Rekan 1 piggy back nomor dua selama sepuluh sprint di atas lalu ganti
Jarak sprint partner 1 ke belakang sama untuk 4
Pasangan 2 melompat jongkok sampai pasangan 1 selesai (kepala di bawah air punggung lurus menyentuh tumit kemudian meledak ke atas)
Tukar
Istirahat 1 menit ulangi sekali lagi

Sirkuit 5
Jongkok pasangan melompat 30 detik dengan istirahat 15 selama 3 menit
Tukar
Pukulan band berdiri dengan bahu di bawah tali penahan air partner 2 di belakang untuk ketegangan ekstra
30 detik pada 15 istirahat selama tiga menit (tidak ada band yang menggunakan aqua dumbbell)
Tukar
Sprint penjelajahan depan * 30 detik dan 15 istirahat selama 3 menit
Pasangan memegang pergelangan kaki Anda saat Anda berenang keras selama 30 detik di depan merangkak
Tukar
Istirahat 1 menit, ulangi

Sekali lagi di atas adalah saran, namun saya merasa ini adalah latihan yang lebih baik yang harus digunakan petarung di kolam renang untuk pengondisian, karena paru-paru perlu kelebihan beban untuk meningkatkan pengambilan oksigen.
Sirkuit terakhir hanya boleh digunakan dengan petarung yang kompeten di air dan mampu berenang dengan standar yang wajar.

Akses ujung dalam akan diperlukan
Petarung itu menginjak air dengan tangan mereka selama dua menit, lalu kaki selama dua menit dengan tangan di udara.
Petarung kemudian meletakkan tangan mereka bersama di belakang punggung mereka menggunakan karet gelang, dia kemudian tenggelam ke dasar kolam segera setelah kakinya menyentuh dasar dia meledak ke permukaan menghisap udara dan menenggelamkan lagi, selesaikan ini selama lima repetisi.
Jika band mematahkan petarung mulai lagi, untuk latihan yang lebih maju ikat kaki dengan karet gelang juga.

Latihan ini mengembangkan sistem CV dan memungkinkan petarung menjadi hipoksia karena hidrogen akan mulai melonjak ke seluruh tubuh.

Cobalah dan lihat bagaimana Anda melanjutkannya, kami telah mencoba meminimalkan jumlah kit yang diperlukan, jika Anda tidak memiliki tali atau dumbel aqua untuk menarik pelampung sudah cukup untuk memulai.

Lain kali kita akan melihat set renang untuk mengembangkan petarung dan menambahkan pelatihan tambahan ke gudang senjata mereka.

Jika Anda mencobanya, silakan kembali kepada kami dan tinggalkan komentar.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *